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SUPLEMENTACIÓN IRONMAN Y MEDIO IRONMAN

26 de julio de 2022 3533 veces visto

 

Afrontar una prueba tan exigente como es un Ironman o un medio Ironman necesita de una preparación física/psíquica, así como de una buena planificación nutricional que cubra todas las necesidades de nutrientes. El artículo de hoy trata sobre que suplementación introducir durante un triatlón de media y larga distancia.

 

 

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COVID19 Y RENDIMIENTO FÍSICO (Actualización 2022)

19 de julio de 2022 1985 veces visto

 

El rendimiento físico se ve afectado por la infección de COVID-19, algunas personas apenas notan los síntomas, sin embargo, es un hecho que a otras muchas les lastra en mayor o menor medida. La evolución de la pandemia de la COVID-19, nos va dejando cada vez más datos al respecto, y poco a poco vamos aproximándonos a un conocimiento más preciso de la sintomatología de la enfermedad. Con más de 60.000 publicaciones científicas relacionadas con la COVID-19 (sólo en este periodo de 2022) analizamos el estado de conocimiento actual.

 

 

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FASCITIS PLANTAR: CLAVES PARA SU DETECCIÓN Y RECUPERACIÓN

12 de julio de 2022 3141 veces visto

 

La fascitits plantar es una lesión muy frecuente a nivel deportivo, pero también a nivel sedentario. Se trata de una sobrecarga reiterada del tejido que recubre los músculos de la planta del pie, que acaba provocando una degeneración permanente en el tiempo. Resulta imprescindible abordar la lesión llevando un control del entrenamiento y desarrollando ejercicios específicos de fuerza para toda la musculatura implicada.

 

 

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METABOLISMO DE LAS GRASAS DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO

5 de julio de 2022 16139 veces visto

 

En muchas ocasiones nos encontramos con personas que limitan casi por completo las grasas de su alimentación, con objetivo de perder peso o reducir al máximo posible su porcentaje de grasa corporal. A pesar de que el metabolismo predominante en los esfuerzos de alta intensidad es el de los glúcidos, las personas que practican deporte también utilizan el metabolismo del otro macronutriente energético principal: las grasas. Y por ello requerimos de unos valores mínimos ¿Por qué necesitamos grasas en nuestra alimentación? ¿Cómo funciona el metabolismo de las mismas?. Te lo contamos en este artículo.

 

 

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¿CÓMO PERDER MÁS GRASA?

27 de junio de 2022 2319 veces visto

 

La pérdida de peso, y más concretamente la de grasa, es un objetivo para muchas personas, las cuales buscan de una y mil maneras lograr una meta que parece una quimera. Para sacar el máximo partido, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos.

 

 

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EMBARAZO Y EJERCICIO

16 de junio de 2022 1954 veces visto

 

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La actividad física durante el embarazo debe ser parte del día a día de las mujeres. Salvo ciertas excepciones médicas, sus beneficios están ampliamente avalados, por lo que practicar ejercicio durante este periodo es una recomendación irrefutable. Los cambios fisiológicos deben pautar las directrices del ejercicio y adaptarse a cada mujer en particular, dependiendo de sus necesidades. Entrenar durante el embarazo es muy recomendable, pero teniendo en cuenta ciertos aspectos.

 

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ESTRATEGIAS PARA ENTRENAR EN CONDICIONES DE CALOR

6 de junio de 2022 2173 veces visto

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Cuando hacemos ejercicio en condiciones de calor se produce un aumento en la temperatura central del cuerpo, para evitar el almacenamiento de calor se produce la sudoración. La eliminación de agua ayuda a minimizar el incremento térmico que se produce en nuestro organismo pero a la vez implica una serie de aspectos que debemos tener en cuenta. Te los contamos en este artículo.

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RATIO 2:1 vs 1:0,8: ASIMILACIÓN DE CARBOHIDRATOS DURANTE EL EJERCICIO

30 de mayo de 2022 18015 veces visto

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> Artíulo actualizado a fecha Marzo, 2024. <
Es de sobra conocido en los deportes de resistencia que aportar carbohidratos durante la actividad física es indispensable para conseguir un rendimiento deportivo óptimo y una buena recuperación post ejercicio. En la actualidad, gracias a los trabajos científicos que se vienen publicando desde hace unos años, disponemos de valiosa información sobre como poder asimilar una cantidad elevada de carbohidratos por unidad de tiempo y evitar los habituales trastornos gastrointestinales que se producen en las disciplinas de larga duración. La clave reside en combinar las fuentes de carbohidratos en determinadas proporciones (ratios) y donde la fructosa está cogiendo cada vez más protagonismo. Pero, ¿sabes la diferencia entre estos ratios?. ¡En este artículo... te lo contamos!.

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SPRINT Y TÉCNICA DE CARRERA EN DEPORTES DE EQUIPO

20 de mayo de 2022 13110 veces visto

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Los deportes de equipo tienen un componente técnico y táctico determinante que puede verse limitado por las capacidades físicas del deportista. La carrera de alta velocidad y el entrenamiento del sprint juegan un papel importante en el desarrollo de dichas capacidades físicas, siendo básico para lograr un alto rendimiento y prevenir lesiones.¹ El trabajo de técnica de carrera y de los diferentes desplazamientos que se dan en el juego, cobra cada vez más relevancia en las preparaciones de los equipos. 

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PROTEÍNAS: TIPOS Y CUÁNDO TOMARLAS

12 de mayo de 2022 4148 veces visto

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Las proteínas son un macronutriente imprescindible para multitud de funciones fisiológicas entre las que destaca la síntesis de fibras musculares, sistemas enzimáticos o inmunitarios entre muchas otras. Cada molécula proteica está compuesta por diferentes aminoácidos unidos entre sí. Se han identificado 20 aminoácidos que son necesarios para el crecimiento y el metabolismo humano.

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UMBRAL ANAERÓBICO

3 de mayo de 2022 3652 veces visto

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El concepto de umbral anaeróbico comenzó a introducirse en fisiología en el año 1964 en los estudios de Wasserman y Mcllroy¹ con pacientes con problemas cardiacos. Desde entonces, se han estudiado multitud de términos y técnicas para su detección, siendo uno de los fenómenos fisiológicos más estudiados. Su utilización en el mundo del entrenamiento está ampliamente extendida, sin embargo, la terminología induce a error y es necesario actualizar el concepto. Los propios expertos asumen la confusión de tantas definiciones y abogan por un consenso en el significado.²´³

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CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

26 de abril de 2022 2404 veces visto

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Con el inicio de la primavera aumenta el número de personas que deciden iniciarse en el deporte, o retomar la actividad física que habían aparcado durante un largo tiempo. Ese periodo de inactividad, y/o la falta de experiencia, nos llevan a tener en cuenta ciertas consideraciones para poder disfrutar entrenando. Una de las disciplinas más practicadas con el buen tiempo es la carrera a pie ¿Realmente es posible disfrutar corriendo? Te planteamos algunos consejos para empezar a correr de manera segura y con posibilidades de éxito.

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