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ESTRATEGIAS PARA EVITAR PROBLEMAS INTESTINALES EN DEPORTES DE RESISTENCIA
6 de abril de 2022 5451 veces visto
Miguel Ángel Cervera ILicenciado en Farmacia - Graduado en Nutrición Humana y DietéticaDirector Técnico de Infisport
El tracto gastrointestinal juega un papel fundamental en la entrega de nutrientes esenciales como carbohidratos y líquidos durante el ejercicio de resistencia y, por lo tanto, puede ser un factor determinante en el rendimiento del deportista. En este artículo, te contamos cómo evitar problemas intestinales en deportes de resistencia.
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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: RINDE MÁS EN TU DEPORTE
30 de marzo de 2022 2814 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
El rendimiento a nivel deportivo precisa una base de entrenamiento para lograr expresar al máximo nuestras capacidades. Dedicamos múltiples horas a nuestra actividad, con trabajo técnico, de fuerza… pero en muy pocas ocasiones prestamos atención al apartado mental. El estrés psicológico que puede suponer una competición parece exclusivo del deporte de alto nivel. Sin embargo, es habitual ver como deportistas amateur no consiguen expresar todo su rendimiento el día D por aspectos psicológicos. ¿Cómo podemos mejorar mentalmente? ¿Qué es la presión psicológica?¿Cómo nos mentalizamos para una competición?.
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¿ES BUENO ENTRENAR LA FUERZA DESDE LA INFANCIA?
23 de marzo de 2022 3023 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
En torno al entrenamiento de fuerza aparecen múltiples mitos, leyendas urbanas y otro tipo de creencias que se extienden con mucha facilidad. La ciencia certifica o desmitifica esos pensamientos, pero no siempre las investigaciones llegan al gran público. Seguro que has oído que hacer pesas desde pequeños puede afectar al crecimiento, “si vas al gimnasio no vas a crecer”. Adelantamos que es rotundamente falso y te invitamos a que sigas leyendo para desmontar esta idea, y que la próxima vez que la escuches puedas combatirla con los argumentos apropiados.
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¿CÓMO MEJORAR EL ESPRINT EN FUTBOLISTAS?
16 de marzo de 2022 3273 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
La preparación física cobra cada vez mayor importancia en los deportes de equipo, por ende en el fútbol, y resulta frecuente ver como las cualidades técnicas se ven contrarrestadas por jugadores y conjuntos muy físicos. Sin lugar a dudas el nivel de juego evoluciona y los futbolistas deben adaptarse a las demandas de un entorno cambiante. Debemos entrenar la parte condicional para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo lesional. El fútbol es una disciplina en la que priman las acciones a velocidades muy altas, incluyendo saltos, esprints, choques…Por ello debemos optimizar los entrenamientos y conseguir que los jugadores progresen en estos apartados. ¿Cómo conseguimos mejorar el sprint en fútbol?
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¿CUÁNTOS GELES TENGO QUE TOMAR EN UN MARATÓN?
8 de marzo de 2022 11461 veces visto
Miguel Ángel Cervera ILicenciado en Farmacia - Graduado en Nutrición Humana y DietéticaDirector Técnico de Infisport
El aporte de carbohidratos como fuente de energía durante una maratón es clave para la consecución del objetivo planteado. En este artículo tratamos cuántos geles debo ingerir durante un maratón.
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El maratón se ha convertido en una distancia cada vez más popular entre los corredores de todo el mundo. Un maratón es una carrera de larga distancia que consiste en correr una distancia de 42 195 metros. -
¿CÓMO PERDER PESO SIN PERDER MÚSCULO?
23 de febrero de 2022 14955 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
Quizás en algún momento te hayas hecho está pregunta: ¿Cómo puedo perder peso sin perder músculo? La mayoría de veces buscamos una reducción de kilos sin atender a la composición corporal, independientemente de si perdemos grasa y/o músculo. Sin embargo, lo ideal es preservar la musculatura, ya seas deportista o no, enfoques tus hábitos y entrenamientos al rendimiento o a la salud. La ecuación teóricamente parece sencilla: reducir el porcentaje de grasa y mantener el de masa muscular. La práctica nos dice que para lograr el resultado deseado debemos tener en cuenta una serie de aspectos y factores que detallamos a continuación.
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PRUEBA DE ESFUERZO: CÓMO Y POR QUÉ EVALUAR TU RENDIMIENTO
22 de febrero de 2022 3784 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
Las pruebas de esfuerzo son exámenes que evalúan nuestra condición física y suelen realizarse para valorar una patología o con el fin de determinar nuestro estado de forma. El primer caso, que obedece más a aspectos clínicos, suele estar prescrito por el médico, mientras que el segundo, con objetivo de rendimiento, viene pautado por el entrenador. Partiendo de la base de que debemos conocer el estado de nuestra salud, especialmente a nivel cardiaco, respiratorio y metabólico si hacemos esfuerzos intensos, las pruebas de esfuerzo orientadas al deporte nos pueden dar mucha información para nuestros entrenamientos. Realizar una prueba de esfuerzo siempre es recomendable. En el presente post abordaremos la parte deportiva para comprender los beneficios de realizar estos controles.
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SUPLEMENTACIÓN Y REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES PARA FUTBOLISTAS
8 de febrero de 2022 4283 veces visto
Miguel Ángel Cervera ILicenciado en Farmacia - Graduado en Nutrición Humana y DietéticaDirector Técnico de Infisport
El fútbol es un deporte de equipo considerado una actividad intermitente de alta intensidad y es practicado por millones de personas tanto a nivel profesional como amateur. Los jugadores realizan movimientos de baja intensidad (p. ej., caminar, trotar, ponerse de pie) durante más del 70 % del partido, intercalados con aproximadamente 150 a 250 acciones intensas que incluyen carreras máximas, giros, placajes y saltos, así como aceleraciones. y desaceleraciones.
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¿SON LAS DIETAS SIN GLUTEN MÁS SALUDABLES?
1 de febrero de 2022 2798 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
Una dieta libre de gluten es el tratamiento más seguro para las personas con enfermedad celíaca (EC) y otros trastornos relacionados con el gluten. Estas personas sufren intolerancia a las proteínas del gluten, que puede desembocar en problemas en la mucosa del intestino delgado. Sin embargo, en los últimos años, la dieta sin gluten se ha convertido en una de las dietas más populares, extendida entre la población general (sin enfermedad celíaca),por pacientes afectados de otras condiciones clínicas y para mejorar la práctica deportiva.¹ ¿Realmente es mejor llevar una dieta sin gluten para personas que no tienen enfermedad celíaca? ¿Las dietas sin gluten mejoran el rendimiento deportivo?
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¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA CREATINA?
25 de enero de 2022 1209034 veces visto
Miguel Ángel Cervera ILicenciado en Farmacia - Graduado en Nutrición Humana y DietéticaDirector Técnico de Infisport
La creatina se ha convertido en uno de los suplementos dietéticos más populares en el mercado de la nutrición deportiva. La forma de creatina que se ha estudiado más ampliamente y que se usa comúnmente en los suplementos dietéticos es la creatina monohidrato.
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SUPLEMENTACIÓN PARA LA MUJER DEPORTISTA
18 de enero de 2022 2862 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
El papel de la mujer en el mundo del deporte es cada vez más notable y su presencia y participación en todo tipo de actividades está extendiéndose año tras año. Por desgracia, la ciencia del deporte se ha centrado en el género masculino casi en exclusividad, y solo en los últimos años encontramos evidencia relevante para organizar y estructurar los entrenamientos y suplementación de forma específica para la mujer. Las necesidades de la mujer deportista difieren en algunos aspectos que deben tenerse en cuenta a la hora de utilizar la suplementación.
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ANTIOXIDANTES Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
11 de enero de 2022 2765 veces visto
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva
Redactor Técnico de Infisport
El ejercicio físico promueve el estrés oxidativo que se contrarresta con los antioxidantes. Este suplemento ha sido ampliamente recomendado en el pasado y más recientemente calificado de innecesario por interferir sobre el rendimiento. ¿Realmente necesitamos los antioxidantes?
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