MAGNESIO: EL MINERAL CLAVE PARA EL RENDIMIENTO Y LA SALUD

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel fundamental en la salud y el rendimiento deportivo. Aunque muchas veces pasa desapercibido, su influencia en el cuerpo humano es vital, ya que participa en procesos como la producción de energía, el equilibrio electrolítico y la contracción muscular. En este artículo exploraremos las necesidades y mecanismos de acción del magnesio, sus beneficios específicos en el deporte y su impacto en la salud general.

 

NECESIDADES Y MECANISMO DE ACCIÓN DEL MAGNESIO

El cuerpo humano necesita magnesio para mantener el equilibrio en numerosas funciones. Este mineral está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo:

✓ La síntesis de ATP, la principal fuente de energía celular.

✓ La contracción y relajación muscular.

✓ La función del sistema nervioso, regulando la transmisión de señales.


La ingesta diaria recomendada de magnesio varía entre 310 y 420 mg para adultos¹, dependiendo de la edad, género y nivel de actividad física. Sin embargo, los deportistas suelen tener mayores necesidades debido al estrés físico y las pérdidas de magnesio a través del sudor y la orina.

Una deficiencia de magnesio⁴ puede manifestarse en forma de fatiga, calambres musculares, debilidad y disminución del rendimiento físico, por lo que asegurar un aporte adecuado es fundamental, tanto a través de la dieta como, en ocasiones, mediante suplementación.

BENEFICIOS DEL MAGNESIO EN EL DEPORTE

 

El magnesio es indispensable para los deportistas, ya que afecta directamente a su rendimiento y recuperación. Sus principales beneficios son³:

1. Mejora de la contracción y relajación muscular

El magnesio regula el transporte de calcio y potasio en las células musculares, lo que permite contracciones musculares más eficientes y evita calambres o espasmos durante el ejercicio intenso.

2. Optimización del rendimiento energético

Este mineral es un cofactor en la producción de ATP, garantizando un suministro continuo de energía durante el entrenamiento. Esto es crucial para mantener la intensidad en actividades de resistencia y fuerza.


3. Reducción de la fatiga

El magnesio minimiza el estrés oxidativo y contribuye a una recuperación muscular más rápida, reduciendo la sensación de fatiga post-entrenamiento.


4. Prevención de lesiones

Fortalece los tejidos óseos y musculares, disminuyendo el riesgo de fracturas y desgarros, algo vital para deportistas que realizan actividades de alto impacto.

 

BENEFICIOS DEL MAGNESIO EN LA SALUD GENERAL

 

El magnesio no solo beneficia el rendimiento deportivo, sino también la salud integral⁶:

✓ Salud cardiovascular⁵. Regula la presión arterial y mejora la función cardíaca, reduciendo el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares².

✓ Salud mental. El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, ayudando a combatir el estrés, la ansiedad y el insomnio, lo que mejora la calidad del sueño y el bienestar general.

✓ Fortalecimiento óseo. Junto con el calcio y la vitamina D, contribuye a la formación y mantenimiento de huesos fuertes, previniendo enfermedades como la osteoporosis.


✓ Apoyo al sistema inmunológico. El magnesio refuerza las defensas del organismo al reducir el estrés oxidativo y promover la función celular adecuada.

¿CUÁNDO TOMAR MAGNESIO?

 

El magnesio es ideal para deportistas, ya que ayuda a relajar la musculatura, prevenir calambres y mejorar la calidad del sueño. Su suplementación es especialmente beneficiosa después de días de entrenamientos intensos, competiciones o en periodos de alta exigencia física.

Principalmente, se recomienda introducir el magnesio antes de dormir⁷, ya que al favorecer la relajación muscular y aliviar tensiones, promueve un descanso reparador. Esto contribuye a conseguir una recuperación muscular óptima para el siguiente día de actividad.

Tomarlo antes o durante la actividad física con una tolerancia baja y en cantidades altas puede acarrear efecto laxante en el deportista.

Se aconseja acompañar solo con agua, alejado de otros suplementos o alimentos ricos en calcio para mejorar su absorción.

CARACTERÍSTICAS MG CITRATO INFISPORT®

 

Infisport® ha desarrollado el gel Mg MAGNESIO CITRATO utilizando citrato de magnesio líquido, una forma de alta biodisponibilidad. Cada dosis proporciona 375 mg de magnesio, cubriendo el 100% de la VRN (Valor de Referencia de Nutrientes).

Como se ha mencionado anteriormente, la actividad deportiva intensa y/o frecuente puede provocar pérdidas significativas de magnesio, afectando a la resistencia y a la capacidad de adaptación al esfuerzo. Además, las dietas pobres en este mineral, junto con su limitada biodisponibilidad en algunos alimentos, pone a este suplemento en lugar prioritario entre las ayudas ergogénicas.

La fórmula de Mg MAGNESIO CITRATO ha sido enriquecida con manganeso y vitamina B1, ambas al 100% del VRN. El manganeso es crucial para la producción de la enzima antioxidante Superóxido Dismutasa (SOD), que combate el estrés oxidativo generado durante el ejercicio. También desempeña funciones clave en el metabolismo energético y en la formación del tejido conectivo. Por su parte, la vitamina B1 contribuye al metabolismo energético y al bienestar psicológico.

El Mg MAGNESIO CITRATO de Infisport® se presenta en un práctico sobre monodosis líquido de agradable sabor a limón en display de 12 unidades.

 

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Bibliografía:

¹ Institute of Medicine. (1997). Dietary reference intakes for calcium, phosphorus, magnesium, vitamin D, and fluoride. The National Academies Press.

² Nielsen, F. H. (2010). Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 68(6), 333-340.

³ Volpe, S. L. (2015). Magnesium in the athlete's diet: Implications for performance and recovery. Current Sports Medicine Reports, 14(4), 279-283.

⁴ Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 70(3), 153-164.

⁵ American Journal of Clinical Nutrition. (2013). Magnesium intake and reduced risk of cardiovascular disease and mortality. The American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), 160-173.

⁶ Dominguez, L. J., Veronese, N., Barbagallo, M., & Paolisso, G. (2020). Magnesium and muscle performance in older persons. Nutrients, 12(8), 2285.

⁷ Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., & He, K. (2022). Magnesium and sleep quality in adults: A systematic review. Journal of Clinical Sleep Medicine, 18(1), 137-144.

 

 

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