Sales minerales

En los deportes de larga duración o resistencia es conveniente afrontar la actividad física bajo un óptimo estado de hidratación (euhidratación), especialmente cuando la temperatura alcanza o supera los 25º o menos si la humedad es elevada, ya que la velocidad de deshidratación durante la práctica deportiva es mayor que la velocidad de rehidratación. Por ello, recomendamos el uso de complementos alimenticios que favorezcan la hidratación del deportista entre 20-40 minutos antes del esfuerzo, cuando la temperatura alcanza los 25º o más. El objetivo en el consumo de líquidos debería aproximarse a los 400-500 ml.

Recomendaciones del European Scientific Committee on Food, Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Federación Española de Medicina del Deporte sobre la osmolalidad y concentración de sodio en las bebidas de reposición hidroelectrolítica:

• Osmolalidad comprendida entre 200-300 mOsm/kg de agua.
• Sodio: aportar entre 20-50 mmol/l de sodio (460-1150mg/l)